Lær crawl: teknikk, pust og vanlige feil

Hvis du ikke er trygg på å flyte, puste og komme tilbake til kanten, velg et grunnleggende svømmekurs først. Et crawlkurs kan forutsette at du allerede mestrer vannet. Norges Svømmeforbund skiller også mellom grunnleggende opplæring og videre arbeid med svømmearter.

Kan du svømme, men blir fort andpusten i crawl, er det relevant å få hjelp med teknikken. Beskriv hva som skjer: «Jeg svømmer bryst, men mister rytmen når jeg skal puste i crawl.» Da blir det lettere for arrangøren å finne riktig gruppe.

Norges Svømmeforbund fremhever trygghet, flyting og gli før mer arbeid med pust og fremdrift. I crawl kan du bruke disse fire punktene som en enkel huskeliste:

• Kropp: Søk en lang, balansert stilling med ansiktet ned, og la kroppen rotere med svømmingen.
• Pust: Vend hodet til siden i forbindelse med armtaket, i stedet for å løfte det fremover.
• Armer: Armene arbeider vekselvis gjennom vannet og føres frem igjen over overflaten.
• Bein: Bruk relativt små, vekslende spark fra hoften, fremfor store sykkelbevegelser med knærne.

Dette er et overblikk, ikke en individuell teknikkvurdering. Se forbundets forklaringer og øvelser i kildene nedenfor, og få gjerne en instruktør til å se på hvordan delene fungerer sammen hos deg.

Prøv å beskrive problemet før du endrer alt: Kommer det vann i munnen? Føles innpusten for sen? Eller holder du et tempo som ikke gir rom for rolig pust? En instruktør kan skille mellom disse utfordringene langt bedre når du forteller hva du opplever.

Ikke gjør lengst mulig pustehold til et mål. Ta pause når du trenger det. Dersom du mister oversikt eller blir utrygg, gå tilbake til et enklere nivå med veiledning.

Du trenger heller ikke velge en fast pusterytme fra en video og beholde den for enhver pris. Be om hjelp til en rytme du kan gjenta komfortabelt, før du gjør øvelsene lengre eller mer krevende.

Tabellen er et utgangspunkt for en samtale, ikke en diagnose. Den samme opplevelsen kan ha flere årsaker.

Velg ett fokus før du går i vannet. Det kan være å få til en roligere pustevending eller å redusere kraften i beinsparkene. Gjør korte forsøk i en bemannet svømmehall og ta gode pauser. Stopp øvelsen mens du fortsatt har kontroll, fremfor å tvinge frem en bestemt distanse.

Etterpå kan du notere to ting: Hva ble lettere, og hva vil du spørre instruktøren om? Unngå å vurdere økten bare etter antall meter. For teknikkarbeid er en tydelig observasjon også et godt resultat.

Er du helt i startfasen, les guiden til å lære å svømme som voksen. Er du klar for undervisning i en svømmeart, se etter forkunnskaper i kursoversikten før du melder deg på.